plan na brzuch

[...] 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej (4*12) Jeszcze poczytam o tych wszystkich ćwiczeniach dokładnie, szczególnie o martwym ciągu, ale jak patrzyłem teraz to nie wydaje się to trudne. Trzeba pamiętać, że przy schylaniu nie wolno się garbić, tylko mieć proste plecy. Teraz plan jest dobry? Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-26 17:43:24

[...] jest ważna i trzeba każdą wolną chwile dobrze spożytkować...nie ma czasu na wymówki... ;-} Ponieważ nie miałam nieograniczonego czasu musiałam mniej więcej sobie wszystko rozplanować żeby zrealizować cały plan treningowy.. Dziś robiłam barki (serie łączone)+biceps+ brzuch i do tego na koniec 45 min cardio... Jeśli chodzi o pozowanie to dziś tylko [...]

a teraz dieta i plan Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2850kcal 9.00 Sniadanie koktajl odżywczy: musli 100g ser bialy twarog 100g mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 [...]

[...] po 10 powtr x 2 Jakoś chyba podświadomie mi się chce wprowadzać ćwiczenia oporowe, bo przecież już lada chwilę mogę wrócić na siłownię. Muszę sobie tylko ułożyć jakiś nowy plan. Najpierw jakiś taki lekki wprowadzający. Na pewno będę chciała robić to czego przez ten czas nie mogłam ale też z wykorzystaniem elementów wytrzymałościowych, bo bardzo [...]

sorka że dopiero dziś odpisuje. byłem poza zasięgiem neta. jeśli chodzi o wcześniejszy plan treningowy to jest poniżej. efekty spoko. masa i siła do przodu. ale od jakiegoś czasu stop a może nawet delikatne uwstecznienie. więc pora na zmiany. PONIEDZIAłEK (KLATA , TRICEPS + BRZUCH) KLATA SZTANGA POZIOM 12/10/8//6 SZTANGA SKOS 12/10/8/6 ROZPIęTKI [...]

[...] jak żaden inny nadaje sie do robienia siły. Na to wygląda ża losvato ma raczej małe doświadczenie z siłą i dlatego właściwe byłoby zastosowanie prostego, acz skutecznego planu 4 tygodniowego, dzięki czemu nabędzie troche siły i nie nabawi sie kontuzji na dużych obciążeniach. Tutaj jak nigdzie indziej liczyć sie będzie wstrzemięźliwość, gdzyż [...]

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]

Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]

[...] treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. Robilem ten plan 5, czy 6 tyg. Na wadze ciut poszlo do gory. Ramie sie ciut ruszylo... Teraz chcialbym cos calkowicie nowego, myslalem nad fbw z zestawami A i B, 3 razy w tyg + jeden [...]

[...] 4x 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 Zginanie nóg na maszynie 4x 10 Wspięcia na palce w siadzie 4x max Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3x 30 OK, poprawiony plan. Z piatkowego treningu nie jestem zadowolony (nogi), i ogolnie wrocilem niezbyt zmeczony. W sumie dostaje checi porobienia jeszcze miesiac ACT, ale nie wiem czy mi sie [...]

[...] Menu: http://img850.imageshack.us/img850/3351/dieta20130416.png Trening: http://img6.imageshack.us/img6/8180/treningi16042013.png Opis: Menu: Udało się mniej więcej utrzymać plan. Jedna uwaga, muszę w dni treningowe jeść pierwszy posiłek wcześniej. Koniec dnia, to bardzo ciężko było upchać jedzenie. Ratowałem się migdałami i morelami suszonymi. W [...]

Rafał nie czytam uważnie Twojego wątku ,wiec być może coś przeoczyłem .Ciekaw jestem jak Ci pójdzie z tym 5x5 (ja tego planu nie rozumiem tak do końca,no ale może ja to ciężki przypadek i to dlatego.Nie służył mi za bardzo. ! Pierwsza Sprawa ,to żle przygowane mięśnie do dużych ciezarow, potem narażone na kontuzje.Ja póżniej to pod siebie to [...]

15.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img211.imageshack.us/img211/851/zi7v.png Trening: http://img708.imageshack.us/img708/491/ju9d.png Opis: Menu: Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. [...]

Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]

Tak jak pisalem wczesniej, od poniedzilku 09,01.2017 r. ruszam z nowym planem treningowym. Dwudniowy plan treningowy FBW plus jeden trening obwodowki (10-14 cw wedle uznania) przez 20-40 minut, w dodatku 2 treningi pilki recznej. Czasowo jestem ograniczony ale takie jest zycie. Nie moge sobie pozwolic na 3 treningi na silowni, przez czas trwania [...]

[...] zolnierskie 3x8-6: 8x40kg, 2x6x50kg ss uginanie ramion siedzac 3x8x10kg ss prostowanie ramion siedzac 3x8x10kg brzuch 3 s: przyciaganie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening taki sobie, duze problemy byly z podciaganie ale troche czasu minie zanim sie przyzwyczai organizm. Mam taka nadzieje, ze ten plan treningowy jakos na mnie zadziala.

[...] gryfu nad chwyt 12-10-8 Plecy: - Martwy Ciąg 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 To jest zmieniony plan Adzik123 jaśli cos jest źle to napisz A teraz plan który napisał mój kumpel dla siebie, który jest lepszy? Poniedziałek: 1. Klata 10 x 3 2. Rozpiętki 15 x 3 3. [...]

[...] za radę zmniejszenia liczy rozgrzewek przy moich ciężarach by nie marnować sił - to był strzał w dziesiątkę. BARDZO dziękuję "traktor71" za ten jego cholerny plan. BARDZO dziękuję całej reszcie użytkowników (których liczby nie sposób tu wymienić), którzy wyprali mi mózg i zaszczepili pasożyta FBW. Dzięki za rady i informacje. Mam [...]

Fajnie, że interesujecie się moim tematem i próbujecie Mi pomóc. Chodziło mi tutaj bardziej o poprawę mojego planu treningowego a nie doradzanie czegoś innego... Nie wiem dlaczego ten plan który wkleił JauCh jest niby nieodpowiedni...Mój był przeładowany... Ten wydaje mi się dobry... Więc proszę was teraz o opinie. Czy jeżeli do tego planu [...]

[...] jest co robić. Wieczorem... Rozterki i dylematy. Pogoda taka, że bieganie po polach i w otwartym terenie byłoby szaleństwem. Wziąłem kettla 32 kg i pojechałem na stadion. W planie było 8 km wybiegania. Uznałem, że plan minimum to 100 swingów i 4 km. 10 kółek + 10 x 10 swingu. Plan minimum wykonałem. Co zmarzłem to moje, ale trening obiecujący. [...]